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第3部分（第4页）

休息的时候，并不仅仅是坐下来吃个汉堡或是冰激淋。还可以靠在椅背上打个盹，出去走走，听听音乐。

工作中的压力分派工作

如果有助手，那么让她多做一些事。分派工作会让你腾出时间把事情做到最好。

如果没有助手，看看能不能求助于同事，并在她遇到困难的时候回报她。

如果是为自己工作，就要考虑雇一个兼职的助手来做日常工作。这样，你就能完成自己的总体目标。

工作中的压力控制意识

最新的研究表明，正是员工对工作环境的缺乏控制，而不是休息时间的长短，给他们造成了压力。仅仅是压力就已经使人十分震惊了。

事实上，迪尔伯特先生1心脏病突发的风险比所有人都高。在所有决策者中，他竟比巴姆斯第茨先生高出50％。职位较低的人有的身体更糟，死得更快，因为他们吸烟的可能性更大，而运动的可能性却更小。

大部分时候，员工们肩负很多的责任，却又很少具有对责任的控制力。人们很清楚，自己部门的预算不能超支，但是一旦需要决定究竟哪些方面需要纳入预算时，却又无从下手了。

80年代，在加利福尼亚州，对“精神压力”提出补偿要求的工人增加了200％～700％。而由其他原因引起的补偿要求保持不变或有所下降。

工作中的压力平衡工作与休息

现在，尽管人们的工作时间灵活多了，却比20年前的人多工作3小时——如果加起来的话，每年要多做一个月。而且，与20年前大不相同的是，现在的家庭夫妻二人都出去工作，几乎很少在家休息。

你在工作与休息二者之间的平衡状况如何？拿出一张纸，按照下面所列的项目划分一下：

工作

家庭

交通

自己

你在每一项上分别花了多少时间？如果在自己身上花了超过60％的时间，或是少于10％的时间，那么你可能要承受压力了。

人们没有足够的休息时间，其主要原因是他们不允许自己这样做。

工作中的压力消除工作中的环境压力（1）

你是愿意坐在一个干净整洁，一切都井井有条的办公室里，还是愿意坐在杂货店似的一团糟的办公室里？

很明显，一个井井有条、令人愉快的工作环境，会减少压力并提高工作效率。如果一个人在每找一份新报告、一盒铅笔或一份重要文件时都要花十分钟，那么，他感到十分压抑，并且无法按时完成任务，人们就毫不奇怪了。

空气质量

办公室一族的累积性症状是工作环境受到污染的直接证明。这些污染也许是因为地毯或家具的油脂、石棉纤维、空调排出的微粒和病菌等引起的。如果污染严重到一定程度，就会引发更严重的疾病并造成压力。

人们每天要在办公室待8个小时，可以做很多事去改善其空气质量：

打开窗户（如果它们能够打开的话）。

禁止吸烟——尽管在其他地方也许不可行，但至少在自己的办公室可以这样。

利用HEPA空气过滤器滤去99％的污染微粒。

如果湿度是个问题，就要带一个袖珍空气加湿器　（要经常清洗，否则它也会产生污染微粒）。

在办公室内摆放植物。植物有助于增加空气的氧气含量，促进空气流动，并能增加空气湿度。

大量的噪音

噪音污染可能会导致严重的工作压力，并对人们的听力造成巨大的伤害。即使在封闭式的办公室中工作，大量的噪音仍然是一个问题。尤其是在许多人共用的大办公室里，大家都在自己的隔间里工作，虽然噪音不至于大得影响人的听力，却会干扰工作并对人们造成压力。

人们谈笑的声音、敲击电脑的声音、电话铃声、传真机的声音、复印机的声音或是讨论之声，所有这些，都会增加人的压力。在一天结束时，人们会带着疲劳、烦躁和紧张回家。

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