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第5部分（第3页）

吸尘器

电脑游戏

电子游戏机

食物加工器

烘面包机

电动冰淇淋制作机

想像一下，在多数家庭中，这些设备只要有一半同时发出擦擦的刺耳的声音，还有谁会认为自己过得很愉快呢？

如果家里噪音过多，可以把插销拔掉。找个安静的空间学习、思考或是与他人谈话。确保吃饭时不受打扰。就餐期间放的轻音乐应该是吃饭时仅有的电子声乐。

家庭中的压力管理简化生活

人们每天都要花时间进行义务劳动、工作、照看孩子和做家务。周末要参加宴会、出去吃饭、给孩子开车、付账单以及做家务劳动。

认识压力看起来比消除压力要简单多了。丈夫又将他的内衣挂在了浴室的门后啦，妻子没有关灯，岳母突然过来了，孩子突然肚子疼啦，这些人们无法一一应付。但是，很多人选择了将其简化处理。

八种使生活简单化的方法

雇帮手。如果只花10美元就可重装一下自己的衣领，而自己做这件糟糕的工作则要花费半天的时间，你会选择哪一种方法？

一次只完成一件事。当你边做报告、边打电话、边照看孩子时，也许觉得自己很聪明，但很可能你只是在制造压力，而且一件事也做不好。

做电话记录。只需花20美元买个应答机，就能有效地拒接骚扰电话和那些自己不想接的电话。

一天只做一件小事。与其大张旗鼓地在周末处理大杂务，还不如自己将工作划成一份份的小工作，分别来做。所有的事情一块做会令人感到压抑，而每次只做一件事则好多了。如打扫衣柜，专心地做，一会就能做完。

利用电子银行业务。尽量使用电子银行业务。你的账单是自动存取的吗？你可以将一些人工存款和其他存款计划变成自动存款，这样就能避免排长队、找邮件以及丢失账单的危险。

充分利用图书馆。在图书馆找书和影碟，这样就能节省家里的空间。最好是在图书馆阅读杂志，这样既节约了钱，又避免了东西乱堆乱放，还可以复印自己想保存的文章。

不要成为有洁癖的人。法律并没有规定，你自己的房子必须符合健康住房的审查标准。

简化自己的社交生活。与其为许多人浪费时间，精心准备昂贵的美食，还不如星期日邀请几个朋友一块去吃顿便饭，喝碗热汤，吃自制面包（也是从面包师朋友那儿学来的）。人们重视的只是交情，而不是浮华。

习惯与对策

无论有多忙，都不要忘记告诉孩子们说自己爱他们。

放松自己要点提炼

放松是怎样减轻压力的

放松可以帮助人们减轻压力和保持镇静。最好是每天设定一段放松或冥思的时间。一般的放松需要20～30分钟。如果将放松与其他技巧结合起来，会使你立刻在压抑的环境中获得放松。

放松：第一步

l闭上眼睛，从头部开始。

l注意各个肌肉组织，并按次序放松。

l选择方法：先让各个肌肉组织紧张，然后放松。再进入下一个环节。

l当进行到脚趾时，你应当完全放松。

倒数放松

l首先，对所有的肌肉都进行渐进放松。

l从十数到一，想像数字就在面前。

l同时想像你在下降的电梯里或云端上。

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