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第7部分（第4页）

选择固定的时间，因为这样能使人有规律地运动。如果你经常在下午开会，并且晚上有

应酬，那就最好选择清早作为运动时间。

也许有人是网球场上的健将。但是要记住，非竞争性的运动才是压力最少的运动。你是为了享受而运动，不是为了在尘土飞扬的运动场上击败对手而运动。

试着每周三次，每次腾出20分钟来运动，并逐渐增加运动的强度和时间的长度。

记住，少运动总比不运动强。即使自己无法制定一周三次的运动计划，也不要完全放弃运动这个想法。

如果很难坚持运动，那就试着寻找运动伙伴。运动能减少压力，也可能会减少社会交流。只有将二者结合起来，才能真正促进人的身心放松。

有氧运动非常重要

有氧健身运动并不仅仅局限于那些穿队服的运动团队内。无论是打篮球、骑自行车、竞走、掷垒球、溜冰、滑水、跳绳、游泳、打网球，还是跳“Funky　Chicken”舞，都是在进行有氧健身运动。人们所要做的就是利用氧气产生能量。

定　义

有氧运动：会产生对氧气的需求的运动为有氧运动。有氧运动通常涉及较大的肌肉群，并会人使心跳加速。

无氧运动：只需要较少氧气的运动（例如举重），对心肺功能不能带来全面的益处。

任何运动都可以

有氧健身运动以两种形式出现——持续性的（散步或跑步）和间断性的（网球或竞走项目）。如果一个人只能做简单运动，且身体状况不太好，那么就应从间断性的运动开始。当觉得身体比以前强壮时，就应当结束这种间断性的运动，这是因为，低强度、持续性的运动对人的益处更大。

以下的运动是持续性的运动：

轻快的散步

游泳

骑自行车

跳舞

除草

以下是间断性运动的例子：

网球

在花园里劳动

漫步

热身，平静

繁忙的人喜欢走捷径，但捷径并不总是最好的解决问题的办法。如果不做文件备份，一旦电脑出现故障，我们便会手足无措。如果做不到一天刷两次牙，就很可能要花三个小时在牙医那里拔牙。如果运动前不热身，运动后又不能使自己平静下来，我们就无法预知自己最终会不会因此而进医院。

世界上有好的捷径，当然也有不好的捷径。不好的捷径总是以浪费人们很多时间而告终。在做热身运动或使自己平静下来时，如果不考虑到这一点，就会对身体造成伤害。

热身阶段

你不可能在寒冷的天气里在你的旧汽车里乱跺脚，对吧？就像要为汽车发动机“热身”，以使之平稳启动一样，运动前稍微做些伸展运动，也会使即将运动的肌肉伸展和发热。如果花30分钟运动，那就要多花上8分钟来热身（初学者应适当延长时间）。这些伸展运动应当包括：

背的下半部分的伸展

后腿腱伸展

小腿肌肉伸展

接着就可以进行缓慢的有氧健身运动来增加心率，争取最终达到目标心率。

平静阶段

人们坐在自己的别克汽车上刹车不会出什么问题，并且可以在任何时候停车。但是，人体却比一辆老式别克车要敏感得多。当人们做运动时，大腿处的血管已经扩张，血液的流动加速。当大腿处的肌肉收缩时，会使血液流回血管和心脏。当人们停下来时，血液又会流向大腿，而不是回到心脏，使心脏在目标心率范围内跳动。当流向心脏的血液突然减少，进而威胁到大脑时，人们可能会感到头晕，并且可能由于冠状动脉得不到足够的血液，使心脏开始跳动紊乱，接着就会引发心脏病。

早晨喊醒你，并将跑鞋递给你。老板不会将脑袋靠在你的门上并悄悄地告诉你：“到了做颈部运动的时间了！”

所有的一切都与改变自己的观念、掌握自己的健康、人生以及幸福有关。如果珍惜自己，就应想办法为自己的人生设定美好的未来。

也许开始很难。其中一个原因是它看起来太难了，很多人可能不想去做；因为如果这样做的话，他们就不得不放弃在早餐吃面包圈和牛奶饼的习惯?

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